মাসিকের ব্যথা কমানোর উপায় ২০২৪

পিরিয়ড হলেই পেটে ব্যাথা? এই পেটে ব্যথা অসহনীয় তাইতো?

ঋতুস্রাবের অর্ধেকেরও বেশি মহিলা প্রতি মাসে এক থেকে দুই দিন পিরিয়ডের ব্যথা (ডিসমেনোরিয়া) অনুভব করেন। এর সাথে মাথাব্যথা বা সাধারণ অস্বস্তি হতে পারে। ব্যথা সাধারণত মাসিকের ক্র্যাম্পের কারণে হয়।

মাসিকে কোথায় কোথায় ব্যথা অনুভব হয়?

মাসিকে সাধারণত পেটে, পিঠের নীচে, কোমড়ে, উপরের উরুতে ব্যথা হতে পারে। 

মাসিকের ব্যথা কেনো হয়?

পিএমএস (প্রিম্যানস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম)

পিএমএস ৯০% মাসিক মহিলাদের প্রভাবিত করে। আপনার পিরিয়ড শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে পিএমএস শুরু হয় এবং মাসিকের প্রথম বা দুই দিন পর্যন্ত চলতে থাকে। প্রতিটি পিরিয়ড শুরু হওয়ার আগে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে পিএমএস হয়। 

ওভারিয়ান সিস্ট

সিস্ট হল সাধারণত তরলের একটি থলি।মহিলাদের প্রতি মাসে অন্তত একটি ছোট সিস্ট তৈরি হয় যা স্বাভাবিকভাবেই বিবর্ণ হয়ে যায়। যাইহোক, কিছু মহিলার একাধিক বা বড় ডিম্বাশয়ের সিস্ট থাকে যা ব্যথা বা জটিলতার কারণ হতে পারে।

পলিসিস্টিক ওভারি সিন্ড্রোম (PCOS) এর কারণেও ওভারিয়ান সিস্ট হতে পারে। এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে একটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণে ডিম্বাশয়ে অনেকগুলো ছোট সিস্ট তৈরী হয়।

এটি বেদনাদায়ক পিরিয়ড, গর্ভবতী হওয়ার অসুবিধা, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে। PCOS-এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে অনিয়মিত মাসিক এবং মাসিকে প্রচন্ড ব্যাথা অন্যতম। তাই এর চিকিৎসার প্রয়োজন।

পিআইডি (পেলভিক প্রদাহজনিত রোগ)

যখন জরায়ু এবং ডিম্বাশয় সংক্রমিত হয়, তখন একে পেলভিক ইনফ্ল্যামেটরি ডিজিজ (PID) বলে। সংক্রমণ সাধারণত শুরু হতে পারে একটি যৌন সংক্রামিত সংক্রমণ (STI) এর ব্যাকটেরিয়া থেকে অথবা কোন সার্জারীর পরে।

এছাড়াও ফাইব্রয়েড, এন্ড্রোমেট্রোসিস,এডেনোমায়োসিস এসব থেকেও মাসিকের ব্যাথা হতে পারে। তাই কারণ জানতে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

মাসিকের ব্যথা কিভাবে দূর করবেন?

হিট বা তাপ প্রয়োগ করুন

সামান্য তাপ আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে, রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করতে এবং রিল্যাক্সিং অনুভুতি দিতে সহায়তা করতে পারে। হিটিং প্যাড নিয়ে বসার চেষ্টা করুন, গরম পানিতে স্নান করুন।

সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ

ভিটামিন ডি আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ওমেগা -৩ ফ্যাটি এসিড, ভিটামিন ই এবং ম্যাগনেসিয়াম সহ অন্যান্য সম্পূরকগুলি প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি আপনার পিরিয়ডের ব্যাথা কমাতে পারে।

সেরা ফলাফলের জন্য, শুধুমাত্র আপনার পিরিয়ডের সময় নয়, প্রতিদিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন। তবে নতুন কিছু নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না।

মাসল বা পেশীকে শীথিল করতে ব্যায়াম করুন

মৃদু ব্যায়াম এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে যা আপনাকে মানসিক প্রশান্তি দেয়,ব্যথা কমায় এবং আপনার পেশী শিথিল করে। আপনি কি জানেন, পনেরো মিনিটের যোগব্যায়াম, হালকা স্ট্রেচিং বা হাঁটাহাঁটি শারীরিক এবং মানসিক প্রশান্তি অনুভব করতে সহায়তা করে?

কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন

ক্যাফেইন আপনার রক্তনালীকে সরু করে দেয়। এটি আপনার জরায়ুকে সংকুচিত করতে পারে, ক্র্যাম্পগুলিকে আরও বেদনাদায়ক করে তোলে।

ব্যথা কমাতে বেশি করে কুসুম গরম পানি পান করুন

গরম জল পান আপনার সারা শরীরে রক্তের প্রবাহ বাড়াতে পারে এবং আপনার পেশী শিথিল করতে পারে। এটি জরায়ু সংকোচনের কারণে সৃষ্ট ক্র্যাম্প কমাতে পারে।

অতিরিক্ত চিনিযুক্ত এবং ফ্যাটি খাবার পরিহার করুন কারণ এটি আপনার ইনফ্ল্যামেশন বাড়িয়ে দিবে। ফলে মাসিকের ব্যাথা আরো তীব্র হবে।

মাসিকের ব্যথা শিথিল করতে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার খান

কিছু খাবার ক্র্যাম্পের জন্য প্রাকৃতিক ত্রাণ দিতে পারে এবং সেগুলির স্বাদেও ভালো। অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবার রক্ত ​​​​প্রবাহকে উন্নত করতে এবং আপনার জরায়ুকে শিথিল করতে সাহায্য করে।

টমেটো, আনারস এবং মশলা যেমন -হলুদ, আদা বা রসুন খাওয়ার চেষ্টা করুন। সবুজ শাকসবজি, বাদাম, আখরোট এবং চর্বিযুক্ত মাছও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

স্ট্রেস মাসিকের ক্র্যাম্প বা ব্যাথাকে আরও খারাপ করতে পারে। স্ট্রেস রিলিফ কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যেমন মেডিটেশন বা ধ্যান,গভীর শ্বাস, যোগব্যায়াম বা স্ট্রেস উপশম করার জন্য আপনার নিজের উদ্ভাবিত কোন উপায়।

পিরিয়ড ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি পেতে ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ঔষধ খান

প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন নামক হরমোন পেশী সংকোচন এবং ব্যথার জন্য দায়ী। আইবুপ্রোফেনের মতো প্রদাহ-বিরোধী ঔষধ আপনার শরীরে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। যার কারণে ব্যাথা কমে যায়।সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, যখন আপনি ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তখনই ভরা পেটে এসব ঔষধ খান। 

তবে মাসিকের ব্যথা যদি আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রা ব্যাহত করে তাহলে অবশ্যই একজন রেজিস্টার্ড চিকিৎসক দেখাতে হবে, ভুলেও ঔষধের দোকান থেকে ঔষধ খেয়ে খেয়ে রোগকে দীর্ঘায়িত করবেন না। কারণ শনাক্তকরণ যত তাড়াতাড়ি সমাধানও ততই দ্রুত।