স্তন বড় করার ৫টি প্রাকৃতিক উপায়
ছোট স্তন নিয়ে মন মরা হয়ে আছেন? প্যাডেড ব্রা পরতে পরতে ক্লান্ত? ভাবছেন অবশেষে সার্জারী ছাড়া আর কোন উপায় নেই?
মূলত স্তনে ফ্যাট টিস্যু কম থাকলে, হরমোনাল সাপ্রেশন হলে বা শরীরে হরমোন লেভেলের তারতম্য হলে, আপনার আপার বডি বা কোমড়ের উপরের অংশে চর্বি কম থাকলে কিংবা আপনার ওজন তুলনামূলক কম হলে স্তনের আকার ছোট হতে পারে। আবার অনেকসময় জেনেটিক্যালিও স্তন ছোট হতে পারে।
আপার বডি বা শরীরের উপরের অংশের মাংসপেশীকে শক্ত করতে হবে যাতে স্তনের টোনিসিটি বা টান টান ভাব বজায় থাকে। তাহলে স্তন দেখতে আগের তুলনায় বড় দেখাবে।
প্রাকৃতিকভাবে স্তন বড় করার কৌশল
খাবারের মাধ্যমে
ইস্ট্রোজেন নামক হরমোন আপনার স্তনের আকার নির্ধারণ করে। তাই স্তনের আয়তন বাড়াতে ইস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে, যেমনঃ বাদাম, বিভিন্ন রকম সিড/বীজ যেমনঃ মটর, সিমের বীজ, রাজমা, তিশি বীজ মেথী এবং স্বাস্থকর ফ্যাট যেমনঃদুধ,বাটার,চিজ। কিছু ইস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ ফল যেমনঃ আনার/ডালিম, কলা, পেপে।
মালিশ বা ম্যাসেজ
বড় স্তনের জন্য তেল ম্যাসাজ করুন। হাতের তালুতে তেল বা ক্রিম নিয়ে স্তনের চারপাশে ঘড়ির কাটার ঘূর্ণনের মত ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে মালিশ করুন। এক্ষেত্রে স্তনের বড় গোলাকার জায়গা থেকে ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে কেন্দ্র বা নিপলের দিকে আনুন। স্তনকে দুপাশ থেকে চাপ দিয়ে ক্লিভ্জ বরাবর আনুন। আবার স্তনকে নিচ থেকে উপরের দিকে মালিশ করুন। দিনে ৮-১০ বার মালিশ করুন কয়েক মিনিট করে। তবে অতিরিক্ত মালিশে ব্রেস্ট ফুলে যেতে পারে। তাই নিয়ম মেনে মালিশ করুন।
ম্যাসাজ করা স্তনের আকার বাড়ানোর অন্যতম সেরা উপায়। তাহলে আপনার স্তন ম্যাসাজ করতে আপনি কোন প্রাকৃতিক তেল বা লোশন ব্যবহার করতে পারেন। যেমনঃ
- অলিভ অয়েল
- মেথির তেল
- অ্যালোভেরা জেল
- ফ্লক্সসিড অয়েল
ব্যায়াম
তৃতীয় জনপ্রিয় মাধ্যম হলো ব্যায়াম।
আর্ম সার্কেল
ধাপ-০১ঃ আপনার উভয় বাহু প্রসারিত করুন।
ধাপ-০২ঃ আলতো করে ১ মিনিটের জন্য এটিকে পিছনের দিকে নিয়ে যান।
ধাপ-০৩ঃ আলতো করে এটিকে ১ মিনিটের জন্য সামনের দিকে নিয়ে যান।
ধাপ-০৪ঃ তারপর এটি ১ মিনিটের জন্য সঞ্চালন করুন।
ধাপ-০৫ঃ দুই মিনিটের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
আর্ম প্রেস
ধাপ-০১ঃ আপনার হাত খুলুন যতক্ষণ না তারা পিছনে ফিরে যায়।
ধাপ-০২ঃ হাত সামনে এবং পিছনে আনুন।
ধাপ-০৩ঃ ১ মিনিটের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ডাম্বেল চেস্ট প্রেস
ডাম্বেলের একটি সেট ধরুন এবং প্রতিটি হাতে একটি ধরুন। এমন একটি ওজন চয়েস করুন যা আপনি কমপক্ষে 8 বার চাপতে পারেন। ডাম্বেল না থাকলে পানি ভরে নিয়ে সেই পানির বোতলও বযবহার করতে পারেন।
ধাপ-০১ঃ আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে শুয়ে থাকুন, পা মেঝেতে সমতল এবং কিছুটা আলাদা করুন।
ধাপ-০২ঃ মাথা মেঝে বা বেঞ্চে রেখে, আপনার হাত আপনার বুকের উপর প্রসারিত করে হাতের তালু মুখ থেকে দূরে রেখে প্রেস শুরু করুন।
ধাপ-০৩ঃ আপনার মেরুদণ্ডে আপনার পেট বোতাম আঁকার কথা চিন্তা করে মধ্যরেখা বন্ধ করুন।
ধীরে ধীরে উভয় কনুই বাঁকুন যতক্ষণ না তারা মাটির সাথে সমান্তরাল হয়। তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন ওজনের উপরে চাপ দিন যতক্ষণ না উভয় বাহু সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়।
৮ থেকে ১২ বার পুনরাবৃত্তি করুন। ২ থেকে ৩টি সেশন করুন।
পুশ-আপ
ধাপ-০১ঃ একটি উচ্চ অবস্থানে মেঝেতে শুরু করুন। কাঁধের নীচে মেঝেতে হাতের কব্জি রাখুন।
ধাপ-০২ঃ হাতের তালু দিয়ে মাটিকে প্রেশার দিন
ধাপ-০৩ঃ আপনার কাঁধ ঘাড় থেকে এবং পিছনের দিকে টেনে নিন।
ধাপ-০৪ঃ আপনার কোমর, নিতম্ব সোজা রেখে তারপরে শরীরের সাথে কনুই বাঁকিয়ে নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে নিন।
ধাপ-০৫ঃ বুক মেঝে থেকে প্রায় এক থেকে দুই ইঞ্চি নামা পর্যন্ত নিচে নামুন। থামুন এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনার শরীরকে আগের অবস্থানে ফিরিয়ে নিয়ে যান।
৮ থেকে ১২ বার পুনরাবৃত্তির ২টি সেশন করুন।
ইয়োগা
কোবরা পোজ
মেঝেতে হাত রাখুন এবং ঘাড়, কাঁধ এবং মাথা সহ আপনার শরীর তুলুন। যখন আপনার শরীর বাড়াতে সর্বোচ্চ বিন্দুতে পৌঁছান। ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি কাত করুন এবং এটিকে ছাদের দিকে তুলুন। একই অবস্থানে ফিরে যান এবং এটি দিনে ২-৫ বার করুন।
ক্যামেল পোজ
আপনার হাঁটু গেড়ে বসতে হবে। এবার হাত কোমরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে পিছনের দিকে বাঁকুন। আপনি যখন পিছনে বাঁকবেন নিতম্বকে বাতাসে ঠেলে দিন। একবার সর্বনিম্ন অবস্থানে পৌঁছে গেলে ১০ সেকেন্ডের জন্য থাকুন। ভঙ্গি ধরে রেখে গভীর শ্বাস নিন।
বো পোজ
মেঝেতে পেট শুইয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। এখন মাথার দিকে হাঁটু ভাঁজ করা শুরু করুন এবং যতটা পারেন এটি করুন। আপনার মুখ সোজা রাখুন এবং স্ট্রেচ করতে থাকুন। ধীরে ধীরে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। এটি দিনে ৫-৭ বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি এক মাসের মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করতে পারেন।
ট্রি পজিশন
আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে এবং বুককে টানতে হবে। বুকটা একটু উঁচু করে ধরে রাখো। এখন ডান হাঁটু বাঁকুন এবং এটি বাম উরুতে রাখুন। পা শক্তভাবে রাখুন যাতে কিছু সময়ের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখতে পারেন। এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। বাম পা দিয়ে এটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং নমস্তে ভঙ্গি করুন। স্তনের আকার বড় করতে প্রতিদিন সকালে এটি দু-তিনবার করুন।
স্তন বড় করার ঔষধ
হ্যাঁ, স্তন বড় করার সাপ্লিমেন্ট আপনাকে বড় স্তন পেতে সাহায্য করে। আপনাকে উদ্বিগ্ন হতে হবে না কারণ বেশিরভাগ সম্পূরক প্রাকৃতিক উপাদান থেকে তৈরি করা হয় এবং এর অধিকাংশই কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেয় না।
আপনি স্তন বৃদ্ধির সাপ্লিমেন্টগুলো ব্যবহার করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে তা নিশ্চিত করুন।